Q&A

食べ物には「体を冷やす食品」と「体を温める食品」があるといわれています。「体を
冷やす食品」には、地上で育つ緑の野菜や暑い所で育つ食べ物、夏場に収穫される食べ物
などに多いようです。例えば、きゅうり、トマト、なすなど夏が旬の野菜や、バナナ、パ
イナップル、メロン、スイカなどの果物は体を冷やしやすい食品といえるでしょう。妊娠
中は確かに体を冷やさないように気をつけたいものですが、「体を冷やす食品」を食べて
はいけないということではありません。しかし、「体を冷やす食品」ばかりを大量に食べ
続けては、栄養が偏ることになります。適量の「体を冷やす食品」と「体を温める食品」
（根菜類など地下で育つ野菜など）を組み合わせて栄養のバランスを考える、また「体を
冷やす食品」は火を通すとよいですね。

妊娠中はやせ過ぎも太りすぎもよくありません。
妊娠中は胎児が成長するために必要な栄養はきちんと摂ることが大切です。体型が変わるのも分娩と産後の育児を乗り切るためのものと考えましょう。
ただし、大人の二人分を食べてしまうと、太りすぎてしまいますね。
妊娠中に必要な食事量はエネルギーにすると、妊娠前にプラスして、妊娠初期では50kcal、中期では250kcal、後期では450kcalが目安です。
妊娠初期は妊娠前とあまり変わりませんが、中期になったら、鉄分やカルシウム、葉酸などが豊富な緑黄食野菜とたんぱく質を中心に副食を1～2品増やすとよいでしょう。
後期は胎児の身体がぐんと大きくなる時期です。主食と乳製品を増やしましょう。ご飯なら軽く1杯、食パンだったら1枚、乳製品は牛乳1/2杯程度が目安になります。
出産後も授乳中であれば、妊娠後期と同じ位の量が必要です。
妊娠中に増加した体重や変化した体型を元に戻すには、食事と運動がポイントです。
三食きちんと食べること、脂肪控えめの和食中心のメニューにすること、塩分糖分の摂りすぎに注意すること、腹八分目を心がけ、ながら食べやダラダラ食べをしないことなどを心がけましょう。また、母乳を与えていれば、体重の戻りも早くなります。
運動は無理なく楽しみながら続けられるものを考えましょう。本などにいろいろなエクササイズが紹介されていますので参考にするとよいと思います。ただし、産後1ヶ月は体の回復を優先させましょう。意識して歩く、普段から良い姿勢をキープするなども大事です。

参考：母子衛生研究会編　妊産婦のためのバランス食生活ガイド
大修館書店　新ビジュアル食品成分表
2010版　日本人の食事摂取基準

夫婦喧嘩がおなかの赤ちゃんによくない影響があるのではと、心配しすぎることはないでしょう。
ただ、感情が高ぶり興奮すると心拍数があがり、血中のアドレナリンが増えますし、怒ると血圧もあがります。そうすると、胎盤を通じて赤ちゃんの心臓がドキドキしたり、胎盤の血液量が減って、赤ちゃんに十分な酸素や栄養分が届きにくくなったりすることもあるようです。
女性は、妊娠後の体調の変化や産婦人科への通院など、日々赤ちゃんの生きる力を感じることで、心身ともに「母親」になることを実感し、無意識のうちに準備を始めています。それに対して男性は、からだの変化がない分、女性より実感しにくく、二人の間で温度差が生じてしまうのかもしれません。
妻への気遣いや父親としての責任感があったとしても、それを言葉や態度で表せていないこともあるでしょう。
もしかすると、ストレス解消やお付き合いでのお酒の席も、少しは理解してほしいという思いもあるかもしれませんね。
冷静に話し合えば歩み寄れることがあると思います。我慢のあげく感情的になってしまう前に、不安に思うこと、して欲しいことなど今の素直な気持ち、心身の変化や赤ちゃんのことを話すと、徐々にお互いを理解でき、赤ちゃんへの関心も増すのではないでしょうか。妊娠・出産は、新しい家族をつくる大切なときです。お互いに思っていることを率直に話し合って、新しい家族の基礎固めをして欲しいものですね

「森永Ｅお母さん」には妊娠・授乳中に大切な葉酸、鉄、カルシウム等15種類のビタミン、ミネラル、食物繊維を手軽に補うことができます。毎日の食事にプラスして妊娠期なら1日2本を目安に安心してお飲みいただけます。

妊娠中は、ホルモンの影響で普段よりも体がむくみやすくなっています。少しむくみが気になるという程度で、他に高血圧や蛋白尿を伴わず検診でも注意されていなければ、まずは塩分を控えめにしてカリウムを多く摂るよう心がけてみましょう。
塩分を摂りすぎると体内のナトリウム濃度が上がり、それを下げようと血管から水分がしみ出るので、むくみの原因になります。カリウムは余分な塩分を体外に排出する働きがあり、不足すると水分がうまく排出されずにむくみを引き起こします。

<塩分を減らす食事の工夫>
1．調味料は料理にかけず、小皿にとってつける
2．塩や醤油の代わりに酢やレモンの酸味を利用する
3．香辛料やハーブで味にアクセントをつける
4．だしをきかせる
5．塩分の多い加工食品を控える
6．麺類の汁は残す
7．汁物は具だくさんにして汁は少なめにする
8．薄味でもおいしく感じるできたてを食べる
9．醤油は減塩醤油にする

また、カリウムは野菜、果物、豆類をはじめとする食材の多くに含まれるミネラルです。生野菜や果物はカリウムを補給しやすい食品ですが、体を冷やす作用もあるため多く摂りすぎると体が冷えてかえってむくむこともあります。生野菜や果物はなるべく昼間に取ったり、体を温める食品も一緒に取るようにするとよいでしょう。また、カリウムは煮ることによって汁に溶け出すので煮汁ごと食べられる料理もおすすめです。
今後、むくみがひどくなったり、続いたりするような場合は、主治医にご相談ください。

産後の回復と授乳のためには十分な栄養も必要です。母乳の出をよくするためにもバランスのとれた食事を心がけましょう。お母さん用のミルクに「森永Ｅお母さん」があります。「森永Ｅお母さん」には、この時期特に必要な葉酸、鉄、カルシウム等の15種類のビタミンミネラルをバランスよく配合しており授乳中であれば1日1本を目安にお飲みいただくことをおすすめします。

母乳はお母さんの血液から作られますから、母乳の出をよくするためには栄養バランスのよい食事をすることが大切といわれています。「森永Ｅお母さん」は葉酸、鉄、カルシウムなど、食事の中で摂りにくい栄養素をバランスよく含んでいます。母乳の出がよくなるかどうかは分かりませんが、ご利用になってはいかがでしょうか。

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「森永Eお母さん」は牛乳の除去食とはなりませんので、かかりつけのお医者さまにご相談になってみてください。

「森永Ｅお母さん」は牛乳では摂りにくい食物繊維、鉄、葉酸を手軽に摂ることができます。スキムミルクも牛乳と同じく鉄、葉酸が含まれていないものが多いので、妊娠・授乳期に大切な栄養がバランスよく含まれている「森永Ｅお母さん」をおすすめします。